玩轉Ashtanga
用日常瑜伽解鎖平靜與力量
你是否也有以下困擾？
總是找不到時間練習瑜伽
每次想開始練瑜伽，
卻發現時間總是被生活瑣事塞滿？
我過去也常這樣，計劃好的練習，
總被打斷得無影無蹤。
不知道如何安排自己的瑜伽練習
已經鋪好瑜伽墊，卻發現腦中一片空白，
不知道該從哪裡開始？
我也曾經為這種
「無從下手」感到苦惱。
缺乏合適的練習空間
家裡的環境，不是太擁擠，就是過於嘈雜，
讓你感覺根本沒有適合的空間練習。
練習動力不足
每天忙到筋疲力盡，
明明想練，卻提不起動力，壓力大、情緒低落，
讓人只想躺平不想動。
這些挑戰我都經歷過，但別擔心，這正是我設計這門課程的初衷！
透過這些經驗，我希望幫助你找到屬於自己的練習方式，讓瑜伽真正成為日常的一部分。
為什麼選擇 Ashtanga 作為練習？
Ashtanga 瑜伽是一種結構化且充滿挑戰的練習方法，它就像一款經典且耐玩的遊戲：
固定序列設計：每一個動作都有特定的順序，像遊戲關卡一樣循序漸進，讓你輕鬆掌握進步的節奏。
三大要素結合：
Tristana（動作、呼吸、凝視點）是這個練習的核心，
像是遊戲中的「技能組合」，讓你身心合一，感受獨特的練習魅力。適合所有階段的練習者：
無論你是初學者，還是有瑜伽基礎的練習者，都能找到適合自己的節奏與挑戰。
這堂線上瑜伽課程適合什麼樣的人？
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想建立穩定瑜伽習慣的初學者或中級練習者
如果你總是因為時間或空間不足而放棄瑜伽，這門課程設計了短時間、高效的練習方法，讓你每天都能輕鬆完成。
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希望在忙碌生活中尋求平衡的人
這門課程幫助你減輕壓力、穩定情緒，讓身心回歸平靜。
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想學習Ashtanga基礎與呼吸技巧
提升練習效果，建立扎實基礎。
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希望提升力量與改善體態
透過逐步解鎖進階動作，探索潛力，發現更強大的自己。
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對靜心與內在探索有興趣的人
靜心練習與內觀指導，助你找到內心的平靜與專注。
在這門課程中，你將獲得：
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✓ 彈性安排時間的完整課程
課程時間彈性，從 10 - 30 分鐘，都可以選擇！讓你輕鬆融入忙碌的生活節奏。
無論早晨、午休還是睡前，都能找到適合你的練習時間。
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✓ 循序漸進的 Ashtanga 練習指導
從基礎序列（ Primary Series ）開始，逐步建立穩定的日常練習習慣。
清楚拆解每個動作，提供調整建議，確保你能安全且自信地進行練習。
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✓ 實用的空間創造技巧
教你如何在家中打造屬於自己的瑜伽角落。
不需要昂貴的設備，只需一張瑜伽墊即可開始！
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✓ 釋放壓力的靜心與冥想方法
學習 Ashtanga 中專注呼吸（ Ujjayi 呼吸法）的技巧，幫助你穩定情緒、減少焦慮。
每次練習後，感受內心的寧靜與平衡。
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✓ 增添樂趣與變化的多樣化課程
包括力量、耐力提升與體態改善的練習，讓你內外兼修。
每月一次的線上 QA 互動，解答你的疑問，讓學習更有參與感。
像遊戲一樣，闖關式瑜伽旅程！
在這門課程中，你將化身一位「瑜伽冒險者」，
透過一個個趣味關卡，探索身體與心靈的力量。
人生本來就是一場充滿各種可能性的遊戲。
我們來到這個世界，就是為了去體驗、去感受。
而練習瑜伽，就是一場遊戲，就像搭建樂高、玩手遊一樣，
在過程中透過簡單的規則和小策略，慢慢累積身體的感受與成就感。
但這不僅僅是練身體的遊戲，更是一趟與自己對話的旅程。
透過練習，我們會看見內在的小孩：是充滿好奇心，還是容易因為挫折而退縮？
就像小時候的玩樂時光，跌倒了就再爬起來，不斷嘗試、探索。
而當我們用輕鬆的心態看待這些練習時，
會發現，它真的就像一場遊戲。
能通關當然值得開心，即使沒有通過，也能從中獲得成長的經驗值，
讓我們的內在和外在都更強大、更穩定。
這就是這次「玩轉 Ashtanga 闖關」的靈感來源，
希望能帶給大家一場有趣又溫暖的身心旅程！
課程關卡
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認識 Ashtanga：
了解這場旅程的背景與基礎規則。
打造專屬瑜伽空間：
學會如何用小空間完成練習，準備好「場地」。
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學習瑜伽的核心理念與基礎知識。
掌握 Tristana（三大要素）與呼吸法，開啟你的瑜伽「角色」設定。
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學習基礎體位法：拜日式、Chaturanga、英雄式、下犬式等動作拆解。
動作解析與替代方式，獲得專屬「動作技能卡」。
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短時間高效練習：設計 10－15 分鐘序列，融入晨練或睡前放鬆。
練習 Ujjayi 呼吸法，像使用「技能卡」，穩定情緒、釋放壓力。
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解鎖進階體位法：學習新的「技能」，如平衡式、基礎倒立。
Vinyasa 流動練習：像完成連擊般，流暢連接體位法，感受身體的遊戲性。
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冥想與靜心：像探險般進入內心世界，探索情緒與意識的奧秘。
身體掃描與感恩冥想，發現內在寶藏，找到平靜與力量。
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設計你的專屬練習「祕笈」，成為自己生活的瑜伽引導者。
提供工具與社群支持，幫助你在課程後持續「升級」。
⟢ Bonus：內在能量助燃站 ⟣
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每天只需 5-10 分鐘，完成簡單的練習動作或冥想。
內容涵蓋身體動作、呼吸練習與靜心引導，逐步累積「經驗值」。
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加入專屬學員社群，與同好互動，分享練習心得與進步故事。
社群設有每月一次的線上 Q&A 時間，解答練習過程中的疑問，並提供進一步的指導與支持。
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✨ 課程預購開跑！
預購價：NT.3,990
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MATA【Approach Yoga】軟木按摩大球
材料：100％葡萄牙FSC認證天然軟木
產地：臺灣製造
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MATA【Approach Yoga】 軟木按摩大球 1 名
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Testimonials
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![線上課見證]()
Lisa
Kanna 的線上課就像一場探索旅程，她總是把自己進修的新體悟融入教學中，讓我每次在熟悉的動作中，都能與身體展開新的對話。
🌸她說過：「墊子上的練習，都是為了墊子外的人生」，這句話深深扎根在我心裡。🌸
專注身體、放下喋喋不休的思緒，真的很美好。
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Wendy
‘’感謝站在今天站在瑜伽墊上的自己 Namaste‘’
每次上課後聽到Kanna老師說這句話，就覺得心滿意足，有滿滿的成就感。
瑜伽的練習不只是在墊上，是任何時刻的練習
不用對自己太過於要求，只要站在墊子上，就算只是靜心坐著，就是一個很棒的事情
接觸瑜伽之後才知道墊內的練習，永遠可以應用在生活上，藉由各種不同的瑜伽體位，放鬆掉肌肉及情緒的緊繃，甚至靠著呼吸練習，也可以幫助自己解決睡眠困擾！只能說身為身心靈緊繃及睡眠不好的人，非常推薦大家一起來體驗練習！
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Vanessa
已經跟隨Kanna老師好幾年了！
以前在台灣是上實體課，後來搬到國外改上線上課，儘管透過螢幕，還是能感受到她專業又親切的教學風格，特別注重每個人的動作細節，讓我即使是筋骨很硬也很安心。課程節奏剛剛好，不僅能放鬆身心，
還學到了很多實用的調息技巧，真的很推薦！ -
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佑達
原本只是為了改善肩頸痠痛，卻在 Kanna 老師的線上課程中意外發現瑜伽的深層魅力。
從擔心僵硬跟不上進度，到學會傾聽身體、不執著標準姿勢，漸漸找到專屬自己的練習方式。
瑜伽不僅改善體態，更讓我舒緩壓力、提升專注力與睡眠品質。
現在，它已是我每週期待的心靈時光，幫助我在忙碌生活中找到平衡，成為值得持續投入的生活態度。
